Artikel Berita & Kegiatan

Nikmati Kelezatan Tanpa Lonjakan Gula dan Kolesterol
Tips Mengontrol Gula Darah dan Kolesterol

• irsyadwi12
• 2025-07-09 15:01:36
• kesehatan

Makanan manis dan berlemak memang menggoda selera. Kue, minuman manis, gorengan, makanan bersantan, dan daging berlemak sering menjadi favorit banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Namun, di balik kelezatan tersebut, ada risiko kesehatan yang cukup besar jika dikonsumsi secara berlebihan dan terus-menerus.

dr. Andi Wahyudi, Sp.PD (dokter Spesialis Penyakit Dalam) di Rumah Sakit Harapan Bunda Lampung Tengah, mengatakan “konsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan dapat memicu lonjakan kadar gula darah dan kolesterol. Bila tidak dikendalikan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan menyebabkan penurunan kesadaran dalam kasus ekstrem.”

Dampak Konsumsi Tinggi Gula dan Lemak pada Tubuh

1. Lonjakan Gula Darah dan Kolesterol

Makanan manis dan berlemak dapat menyebabkan kadar gula darah serta kolesterol meningkat drastis dalam waktu singkat. Lonjakan ini membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan kadar tersebut. Dalam jangka panjang, ini bisa memicu resistensi insulin, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, serta merusak sistem kardiovaskular.

2. Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) atau sering disebut sebagai “kolesterol jahat”, dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan membentuk plak yang mempersempit atau menyumbat aliran darah. Akibatnya, risiko terkena serangan jantung dan stroke meningkat secara signifikan.

3. Penurunan Kesadaran

Dalam kasus yang sangat berat, lonjakan kadar gula yang ekstrem bisa menyebabkan gejala serius seperti pusing, lemas, dan bahkan penurunan kesadaran. Hal ini dapat berbahaya, terutama jika terjadi saat sedang beraktivitas atau berkendara.

5 Tips Mengontrol Gula Darah dan Kolesterol

Agar sahabat harbun tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa khawatir lonjakan gula darah dan kolesterol berlebihan, Sahabat Harbun bisa menerapkan beberapa tips sederhana berikut ini:

1. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Hindari konsumsi berlebihan makanan dan minumam seperti sirup, kue kering, kolak, atau minuman bersoda. Cukup ambil sedikit untuk mencicipi, dan hindari ngemil terus-menerus. Gula yang tinggi dalam darah akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak segar.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Makan sayur dan buah segar sangat dianjurkan karena kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Serat juga membantu sistem pencernaan tetap sehat. Sertakan sayur dalam setiap kali makan dan pilih buah sebagai camilan sehat.

3. Patuh Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter

Bagi yang sudah didiagnosis memiliki diabetes atau kolesterol tinggi dan mengonsumsi obat, sangat penting untuk tetap disiplin dalam minum obat. Jangan menghentikan atau mengganti dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

4. Aktif Bergerak

Setelah makan besar, usahakan untuk tidak langsung duduk atau tidur. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, membersihkan rumah, atau membantu pekerjaan dapur. Aktivitas fisik membantu tubuh memproses gula dengan lebih efektif dan menjaga metabolisme tetap lancar.

5. Pilih Makanan dengan Gizi Seimbang

Cobalah mengatur piring makan agar mengandung sumber protein (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe), serat (sayur dan buah), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan) dan hindari terlalu banyak santan atau minyak.

Khusus untuk Penderita Diabetes dan Kolesterol Tinggi

Jika Sahabat Harbun memiliki riwayat penyakit diabetes atau kolesterol tinggi, maka kewaspadaan harus lebih tinggi. Jangan tergoda menyantap makanan secara berlebihan, dan usahakan tetap memonitor kadar gula darah atau kolesterol secara berkala.

Bila Sahabat Harbun mengalami gejala seperti pusing mendadak, lemas berlebihan, nyeri dada, Kelemahan atau mati rasa pada satu sisi tubuh, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan tenaga medis. Lebih baik mencegah sejak dini daripada menyesal kemudian.

Nikmati Hidangan Favorit dengan Bijak

Menjaga kesehatan bukan berarti harus menghindari makanan favorit sepenuhnya. Yang terpenting adalah mengelola porsi, memilih jenis makanan yang lebih sehat, dan menjaga gaya hidup aktif. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Sahabat Harbun dapat menikmati hidup dengan lebih sehat dan terhindar dari risiko lonjakan gula darah serta kolesterol tinggi. Nikmati makanan dengan bijak. Tubuh sehat adalah investasi jangka panjang.

Lengkapi kebutuhan kesehatan Anda dengan layanan dokter terbaik kami.

dr. Andi Wahyudi, Sp.PD (Dokter Spesialis Penyakit Dalam)
Senin, Selasa, Rabu, Jumat - Pukul 08.00 - 10.00 WIB

Informasi selengkapnya mengenai RS Harapan Bunda, Anda dapat menghubungi :

Call Center                           : 08001503363
Whatsapp                             : 085381338887
Telegram                               : @rshblampung_bot
Facebook Messenger   : @rshblamteng
Chat Web                             : rshb-lampung.co.id

Booking Online                 : Aplikasi Harbun-Q

Sumber :

https://www.instagram.com/reel/DHlQHxXzA8I/?igsh=MWN2eXdibzduejZ1ZQ==

https://www.rstheresia.com/art6.html

https://www.halodoc.com/artikel/ini-bahaya-konsumsi-makanan-lebaran-berlebihan-untuk-lansia